鍛煉很重要

　　與你的配偶散散步可以給你們一個(gè)在一起聊聊天的機(jī)會(huì)，與你的配偶一起打網(wǎng)球可以促進(jìn)夫妻間的紐帶體驗(yàn)和默契關(guān)系。但這并不是你為什么要鍛煉的原因。真正的原因是：積極運(yùn)動(dòng)意味著延長(zhǎng)你們兩個(gè)人的生命。

　　保持年輕的2個(gè)重要的步驟

　　第一，步行。如果你在五分鐘內(nèi)不能走出四分之一英里，那么你三年內(nèi)死亡的幾率就會(huì)急劇上升。

　　第二件重要的事是建立一個(gè)社區(qū)—避免與世隔絕。因?yàn)槿绻悴荒芙o你的內(nèi)心一個(gè)繼續(xù)跳動(dòng)的理由，那么它很快就會(huì)不再跳動(dòng)。

　　少吃肉

　　一個(gè)對(duì)545，000名美國(guó)人近十年間的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些每天吃一盎司或更少肉類(lèi)的人，那些每天吃四盎司牛肉或豬肉（平均量為一個(gè)漢堡的大小）的人至少有30%的可能性更早死去。盡管之前的研究也表明，飲食中紅肉會(huì)增加心臟病和結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，但這是第一次大規(guī)模的研究，過(guò)多食用肉類(lèi)是如何影響人類(lèi)預(yù)期壽命的。

　　延年益壽的2把鑰匙

　　最近的研究發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)既讓人驚奇又溫暖人心的長(zhǎng)壽秘密。以下兩把秘密鑰匙更有可能開(kāi)啟你的長(zhǎng)壽之門(mén)：

　　第一，保持樂(lè)觀。在女性健康研究中心對(duì)100，000名女性的問(wèn)卷調(diào)查當(dāng)中，相比悲觀的女性，那些樂(lè)觀積極的女性，在研究進(jìn)行的第一個(gè)八年里的死亡風(fēng)險(xiǎn)低了近14%。

　　第二，關(guān)心愛(ài)人。密歇根大學(xué)安阿伯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，不論男性還是女性，如果壓力不計(jì)算在內(nèi)，多花時(shí)間照顧配偶的一方在過(guò)去7年里死亡的風(fēng)險(xiǎn)可降低36%。

　　設(shè)定目標(biāo)：有目標(biāo)地生活

　　無(wú)論你有什么樣的目標(biāo)，或者只是想去旅行，或是你打算讀一本想讀的書(shū)，你都比那些沒(méi)有目標(biāo)的人更有生存優(yōu)勢(shì)。芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員采訪了1200名老人。相比生活漫無(wú)目的的老人，那些有明確意圖和目標(biāo)的老人，在接下來(lái)隨訪的五年里的死亡幾率降低約一倍。

　　補(bǔ)充足夠的維生素D

　　維生素D水平與骨質(zhì)疏松癥，糖尿病，高血壓和癌癥的關(guān)系十分密切。而更糟糕的是：根據(jù)新的研究，缺乏“陽(yáng)光維生素”的研究對(duì)象有26%的可能性更早死亡。這項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的對(duì)13，000名男性和女性的研究，也并不能指明任何一個(gè)具體的死亡原因，因?yàn)榫S生素D對(duì)健康的影響是如此廣泛，布朗克斯區(qū)艾伯特愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授，米歇爾醫(yī)學(xué)博士說(shuō)。除了喝牛奶和服用補(bǔ)充劑，她指出：每周花幾天進(jìn)行10至15分鐘的日光浴（中午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)）也是的行之有效的選擇。（要注意涂抹防曬霜）。

　　DNA改變生命

　　健康的生活習(xí)慣可以修復(fù)你的DNA，研究人員迪安和伊麗莎白說(shuō)。他們的研究對(duì)象是素食主義者，每天從脂肪中攝取10%的熱量，每天步行30分鐘，每周參加交流小組進(jìn)行減壓互動(dòng)。結(jié)果如何？除了LDL膽固醇和壓力水平的降低，他們體內(nèi)的端粒酶增加了29%。這種酶可以修復(fù)和延長(zhǎng)端粒，這些染色體末端的微小蛋白質(zhì)復(fù)合物對(duì)免疫和長(zhǎng)壽是至關(guān)重要的。端粒和端粒酶水平低是心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加的信號(hào)，同時(shí)使你病后的恢復(fù)能力較差。（實(shí)習(xí)編譯：蘆穎 審校：邱天華）

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