衰老是百病之源，慢慢的老去也代表生命正在慢慢逝去，其實通過合理飲食可以延緩衰老。但是并不是隨便吃吃就能抵抗衰老的，只有吃對的了食物，用對方法才能達到最好的抗衰老效果。那么女性如何抗衰老呢？別急，接下來將為大家介紹幾個抗衰老的方法，供大家參考。
女性如何抗衰老？日常這樣吃能抗衰老
1、每天攝入歐米伽-3脂肪酸能抗衰老
研究人員發(fā)現(xiàn)：歐米伽3脂肪酸能延緩人體的衰老進程。研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸能將血液中自由基對人體造成的損害降低約15%。因此，歐米伽-3脂肪酸也被稱為“抗衰老脂肪酸”。歐米伽-3脂肪酸主要存在于海產(chǎn)品、核桃、某些綠葉蔬菜中。
建議：研究顯示，核桃是最健康的堅果。因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
2、攝入足量的健康脂肪能抗衰老
脂肪有好壞之分，不飽和脂肪酸進入人體后可起到調(diào)節(jié)膽固醇水平的作用，多被稱為“好脂肪”“健康脂肪”。多吃富含好脂肪的食物，避免壞脂肪，可以更好地延緩衰老、保護心臟及全身健康。富含健康脂肪的食物包括開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨等。
建議：食用油選花生油、菜籽油等植物油，交替使用，每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺約2勺半)。而橄欖油是地中海飲食的重要組成部分。橄欖油可降低心臟病、高血壓風(fēng)險。橄欖油中還含有一些維生素E以及其他多酚類化合物，一般認為它們具有抗氧化作用。
3、增加膳食纖維攝入能抗衰老
膳食纖維能防止腸道老化。50歲以上的女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
建議：燕麥中水溶性膳食纖維豐富，有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。而這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔。不僅能補充豐富的膳食纖維，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。
4、每隔4個小時攝入抗氧化物質(zhì)能抗衰老
抗氧化物質(zhì)有助于保護免疫系統(tǒng)，有效抗擊疾病，對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化物質(zhì)，是防病強身、延緩衰老的關(guān)鍵。常見的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、花青素等，顏色鮮艷的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質(zhì)。
建議：研究發(fā)現(xiàn)，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。我們一般將水果作為加餐用，也就是說在兩次正餐之間或睡前吃。吃水果的時間最好選擇在下午3~4點之間，且進食后應(yīng)適量活動。每天下午四點吃個蘋果，能夠補充午餐后被消耗的抗氧化物質(zhì)。
5、每天攝入足量的良好蛋白質(zhì)能抗衰老
蛋白質(zhì)具有構(gòu)成和修復(fù)人體組織、調(diào)節(jié)生理功能、供給身體能量等重要作用。如果攝入不足會影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。科學(xué)補充蛋白質(zhì)具有抗衰老的作用，許多食物中都含有蛋白質(zhì)。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。
建議：與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成更好。其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學(xué)價值也是所有食品中的佼佼者。另外，雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高。在雞蛋的吃法上，做成蛋湯、蒸蛋羹、蛋皮卷、蛋餃等也可以，這樣做出來的雞蛋更容易消化，適合中老年人。
女性如何抗衰老？抗衰老食物推薦
1、芝麻
芝麻能補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能使皮膚光澤，延年益壽。因此，芝麻是女人抗衰老的食物之一。
2、龍眼
又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
3、松子
《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預(yù)防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
4、西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。
5、燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進細胞更新，因此堅持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發(fā)呢。
6、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，更好呢是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。用番茄抗衰老的方法有很多種，如喝番茄汁、用番茄敷臉等等，這些都是十分適合女人抗衰老的方法，女人們可以試試。
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