說到長壽，不少人都會想到宋美齡這位民國的長壽老人。想要長壽其實特別的簡單，生活中的的一些小事情都可以讓你延長壽命。

　　106歲宋美齡的長壽秘訣

　　1.少食多餐

　　宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

　　2.每天堅持灌腸

　　宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。

　　3.堅持按摩

　　宋美齡始終保持冰肌玉膚，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。

　　4.閑聊中除焦慮

　　宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。

　　5.戒煙

　　在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

　　6.作息規律

　　宋美齡平時的作息很有規律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。

　　看完宋美齡的長壽秘訣，相信大家都知道如何抗衰老了。那么下面介紹幾個抗衰老的秘訣。

　　五大抗衰老秘訣

　　1.選擇優質蛋白質

　　蛋白質關系著人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。不過動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，加上人工畜養方式不健康，使得動物肉不但脂肪含 量過高，還可能含有過多抗生素等污染物，因此建議減少攝取動物性肉類食物，改以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類作為主要蛋白質的來源。

　　2.沒事多喝水

　　占人體超過六成比例的水分，是促進身體新陳代謝，維持肌膚飽滿水嫩的關鍵，唯有從喝到擦，雙管齊下補好水，才有豐沛的肌膚光澤。

　　3.正常體重

　　過胖或者過瘦都不利于身體健康，但是目前生活狀況下，還是以體重超重為主。體內脂肪過多不僅會增加心腦血管病、糖尿病、高血壓的風險，還會增加乳腺癌、結腸癌等惡性疾病的發生率。應把體重控制在BMI 22左右。

　　4.保養卵巢

　　卵巢是女性最重要的內分泌器官，它分泌的荷爾蒙是女性健康美麗的基石，但卵巢只有在青春期發育到絕經前這段時間具有功能，35歲之后，卵巢功能急劇下降。頻繁的人工流產、婦科手術都會對卵巢的功能造成傷害。另外環境及食物污染、工作生活壓力等因素也會影響卵巢功能。35歲以上的女性都應定期檢測自己的卵巢功能情況。

　　5.適當性生活

　　性生活不僅可以給身體精神帶來極大的愉悅感，還能增進夫妻感情、減緩壓力，從醫學角度來講，具有改善盆腔血液循環的作用。定期高質量的性生活具有極佳的抗衰功效。如果出現性冷淡、因陰道干澀導致的性交痛、性高潮障礙等性功能問題，應該及時進行咨詢專業人士。

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