抵抗衰老這個話題永遠是每一個女性最為關注的，但年齡增長后，歲月會在身上留下變老的的“標記”，各種細紋不斷滋生、肌膚愈加松弛，失去了往日的嫩滑、光澤。
于是各種“煥膚術”、“抗衰針”等一系列嫩膚抗衰的方法被諸多女性所追捧，若依靠這些“修容方”，除了消耗大量的金錢之外，對女性的健康更是不利的。
所以，我個人認為，飲食內調才是抗衰的首選，不僅十分的方便，而且還很安全、經濟。其中，在眾多食材中也含有一些具有不錯抗衰作用的食物，下面就讓最懂你的小編為你推薦幾種。
女人吃哪些食物能有效抗衰老
1、藍莓
透著藍紫色神秘氣息的藍莓，一口一個，不僅口感美味，而且作為女性抗衰食材更是極好的。在藍莓中含有豐富的莓類多酚，這種物質具有較強的抗氧化性，可以幫你及時滅掉肌膚代謝所產生的自由基，令肌膚更加細膩、彈性十足，也是防止臉部“褶子”產生的有效途徑。
2、油麥菜
一片片綠油油的油麥菜瞬間能讓你食欲大開，另外多吃點油麥菜還能讓你的肌膚越來越好。在油麥菜含有大量的纖維素、膳食纖維等營養成分。
這兩種物質可是避免腸道毒素產生的“福星”，如果你有輕微的便秘或腸燥，多吃些都能起到較好的調節之效。另外，油麥菜中還含有一定的葉酸，對于呵護女性健康及肌膚都很有益處。
3、西葫蘆
西葫蘆中含水量可高達90%以上，除此之外，其中還含有大量的維生素c、鈣質等營養成分，對于嫩膚抗衰很有好處。
另外，西葫蘆還是一種低熱量的食物，所以女性堅持多吃些可很好的助腸毒的排出，避免肥胖產生，又可讓肌膚更加白皙、褪去黯黃。
4、奶酪
奶酪可是各種精華的“壓縮包”，不僅口感好，而且營養更是極高的，蘊含了豐富且優質的鈣質、蛋白質，對于調節人體的新陳代謝是很有好處的，女性適量吃一些能利于肌膚健康、骨骼的生長發育。
各位想要延緩衰老、抵抗歲月“步伐”的女性，以上所介紹的幾種食物你可得記得多吃點，在滿足你的口感享受之余，還能讓你輕松變得美美噠，怎么能錯過呢？
抗衰老的食譜
1、花生芝麻糊
花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止褐素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。
芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。
制作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時候，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。
2、木瓜紅棗蓮子蜜
木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。
美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。
在干燥的季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
3、枸杞酒釀蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利于女性皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓你的皮膚細嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進營養成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。
煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。
4、豆腐
除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤。鍋內放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。
5、西蘭花
西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8―10分鐘，取出待用，鍋內放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。
6、圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。
圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。臘肉過水后切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。
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