一個好的習慣就有一個好的身體，女人們想要推遲衰老十年，你就要常做下面幾件事。

　　一、食用高纖食物

　　腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當作“營養”重新吸收，出現膚色晦暗、長斑等問題。專家建議：預防衰老，首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2-3次。

　　二、堅持卵巢保養

　　醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅持過1次性生活，能調節激素水平;堅持攝入大豆制品，以補充大豆異黃酮。

　　三、早睡早起

　　熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處于正常，延緩皮膚的老化。

　　四、堅持鍛煉

　　研究人員通過對老年人進行試驗發現，堅持鍛煉12周就可以產生預防衰老的效果。美國加利福尼亞大學的科學家實施的兩項研究發現，絕經后的女性從定期運動中獲得的好處跟年輕女性一樣多。

　　五、多吃富含維他命的蔬果

　　維生素是抗衰老的有效物質，我們日常生活中就有很多這樣的食物，如胡蘿卜和一些綠葉蔬菜。水果類的有：檸檬、柑橘類、草莓、蘋果等。要注意的是，不管是水果還梳蔬菜，都要吃最新鮮的。補充適量的維他命，才能使皮膚延緩衰老。

　　知識鏈接：8小招保養你的卵巢

　　1、胡蘿卜：女人要每天都要吃一根胡蘿卜，因胡蘿卜中富含的胡蘿卜素可以降低患卵巢癌的機率，可以使你的卵巢更健康。

　　2、維生素C和維生素E：女性要想對卵巢進行保養可服用維生素C、維生素E。維生素C和維生素E可以延緩衰老。要多吃柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃等富含維生素C的食物及獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油等富含維生素E的食物。

　　3、葉酸：因葉酸是一種水溶性維生素B，可以有效的保養女性的卵巢，防止其發生卵巢癌。葉酸一般在綠色蔬菜、柑橘類水果以及全谷類食物中比較常見。

　　4、高鈣食品：女人要多喝些牛奶、吃些魚類、蝦類等鈣質含量比較高的食物。因高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。

　　5、少吃煎蛋：經常吃煎的雞蛋也會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成進而會對女性卵巢組織造成重大傷害。

　　6、減少人工流產：做人流會對卵巢造成一定的危害。做人流后，人體的內分泌不是一天兩天就能恢復的。人流次數多了以后會使卵巢喪失其功能，進而導致卵巢的早衰，不僅會對美麗的容顏有所傷害，對身體會有更大的傷害。

　　7、關注月經：卵巢的如果有早衰時，會經過月經減少至閉經的過程。所以女人要特別注意月經的變化。

 

　　8、情緒調節：笑一笑十年少，所以女人每天都要保持一個好的心態，學會排解不良情緒，避免卵巢的早衰。

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