上班族應(yīng)該是最不注重自己健康的人群了，一旦工作忙起來，健康就都顧不上了。久而久之衰老就加快了。那么上班族怎么在日常生活中抗衰老呢？不妨試試小編推薦的這些食物。
上班族多吃這些抗衰老食物
1、每周最少吃一次魚
魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認(rèn)的年輕食物。另外，魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，進(jìn)入人體后容易被消化和吸收。
2、多吃堅(jiān)果
堅(jiān)果可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因?yàn)椋瑘?jiān)果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基，從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用，可以有效防治早衰。另外，堅(jiān)果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿，可以維持腦細(xì)胞的活力，延緩腦細(xì)胞衰老。下面介紹幾種堅(jiān)果的功效：
榛子：常食榛子對防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。
板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)心，能有效治療腎虛、腰腿無力。
松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動(dòng)脈硬化，有助于降血壓，對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。
杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質(zhì)在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質(zhì)，選擇性地破壞癌細(xì)胞。
開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。
葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死，讓皮膚光滑細(xì)嫩。
花生：花生中所含的維生素E與生育和長壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì)，可增強(qiáng)腦功能，延緩腦功能衰退。花生中的谷氨酸還可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。
3、多吃芒果
芒果果實(shí)營養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量約5.5%，糖含量高達(dá)12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質(zhì)。特別是其中的維生素A，居各類水果之首。此外，芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發(fā)皮膚細(xì)胞活力，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出，延緩皺紋出現(xiàn)。對于上班族來說，芒果是不可或缺的抗早衰食物。
4、多吃雞肉
雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一是雞肉可以為人體提供益于吸收的多種營養(yǎng)成分，它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。二是雞肉具有滋補(bǔ)養(yǎng)身的功效。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉能補(bǔ)精益髓、養(yǎng)五臟、補(bǔ)虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。雞肉還含有豐富的牛磺酸，可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是，雞肉雖然營養(yǎng)價(jià)值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會加重腎臟負(fù)擔(dān)，特別是尿毒癥患者更應(yīng)該多加注意。
上班族不良的吃飯習(xí)慣要改掉：
1、趁熱吃
別人常招呼你要趕快趁熱吃，飯趁熱吃是沒錯(cuò)，可是如果溫度超過65℃，就會口腔潰瘍、食道潰瘍，大錯(cuò)特錯(cuò)！超過 65℃的食物，足以燙傷粘膜，經(jīng)常過熱吃還容易得胃病！要記住攤涼十分鐘，心急是吃不了熱豆腐的喲。
2、狼吞虎咽
狼吞虎咽造成的第一個(gè)危害是容易吃多，第二個(gè)危害是增加腸胃負(fù)擔(dān)，怎么看都不好。細(xì)嚼慢咽才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利于減肥，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
3、挑著吃
只吃自己愛吃的，就很容易變成挑食偏食，時(shí)間長了，營養(yǎng)不均衡，免疫力下降，各種疾病就會趁虛而入。各種類型的蔬果肉類，每天都要攝入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成長。
4、冷熱混吃
很多人都會一邊火熱的吃火鍋，一邊喝冰鎮(zhèn)飲料，吃冰淇淋，覺得很爽，但你的胃就很不爽了。冷熱交替著吃，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣，讓你出現(xiàn)肚痛或者拉肚子的情況。用熱水代替冷飲，不僅利于消化，還能減少糖分！
5、喝飲料
吃飯不喝湯，配飲料？這聽起來似乎很完美，但不管你喝下去的是哪種類型的飲料，里面都是糖。吃飯就應(yīng)該喝湯，不但暖胃還能幫助控制食欲，其他的液體就靠邊吧。
6、邊吃邊玩手機(jī)
手機(jī)配飯，這已經(jīng)是很多人改都改不掉的習(xí)慣。吃飯的時(shí)候注意力被手機(jī)吸引，就算你已經(jīng)飽了也會不知不覺的吃到撐。用電視、電腦佐餐，也是這個(gè)道理。小編覺得吃飯的時(shí)候，和家人聊聊天才是最好的活動(dòng)。手機(jī)什么的，還是放下吧！
7、吃飯姿勢不對
含胸駝背吃飯、蹲著或者坐在沙發(fā)上吃飯、在矮桌前吃飯，這些姿勢都會對胃部和腹部造成壓力，影響消化。最正確優(yōu)雅的飯姿，應(yīng)該是挺直腰背。這樣別人再怎么偷拍也不怕，朋友們記住咯。
8、飯后吃太多甜點(diǎn)
飯后吃點(diǎn)甜的，看起來是多么優(yōu)雅洋氣啊！可是已經(jīng)從正餐中獲得了足夠的糖，再吃甜點(diǎn)，只會讓身體吸收多余的葡萄糖和淀粉。
9、談掃興的事
心情不好，就想要吃吃吃。像無底洞似的，越吃越多，于是越長越胖，這個(gè)道理相信大家都是懂的。一個(gè)人的情緒，是會影響消化能力的。吃飯的時(shí)候講些不開心的事，會影響消化。
10、餓了什么都吃
人極度饑餓時(shí)，食欲尤其旺盛，什么都想吃能吃。但此時(shí)腸胃處在一個(gè)很虛弱的狀態(tài)，大吃大喝只會造成食滯。所以說，特別餓的時(shí)候，應(yīng)該先吃一些粥類的流食，才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆?jié){和酸奶，這類可能會引起消化問題的東西。（參考網(wǎng)站：養(yǎng)生之道）
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