【鈣元素】
鈣元素享有“生命元素”之稱，需要補充。３０歲以后，骨質密度即開始緩慢減少，從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝?。保埃埃昂量蒜}。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至１５００毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。
【鋅元素】
鋅元素可使頭發保持本來顏色，因為它是頭發光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日１２毫克。
【鐵元素】
鐵元素是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道－－月經，故補鐵量應大于男性。鐵每日攝入量為１５毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
【葉酸】
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的Ｂ族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。人類（或其他動物）如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥。此外，研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭３個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。
因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用４００微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
缺乏癥
葉酸缺乏時，脫氧胸苷酸，嘌呤核苷酸的形式及氨基酸的互變受阻，細胞內ＤＮＡ合成減少，細胞的分裂成熟發生障礙，引起巨幼紅細胞性貧血。
小腸疾病能干擾食物葉酸的吸收和經肝腸循環的再循環過程，故葉酸缺乏是小腸疾病常見的一種并發癥。
【維生素Ｂ６】
生素Ｂ６主要生理功能
１、在蛋白質代謝中參與氨基酸的代謝。
２、可將色氨酸轉化為煙酸。
３、參與脂肪代謝，可降低血中膽固醇的含量。
維生素Ｂ６缺乏將產生的癥狀及其毒性
維生素Ｂ６缺乏時，成人表現為眼睛、鼻子和嘴周圍的皮膚上出現油脂，鱗屑即脂溢性皮炎，隨后向身體的其它部分蔓延；舌紅光滑；體重下降；肌肉無力；急躁，精神抑郁。嬰兒表現為神經急躁，肌肉抽搐和驚厥。
維生素Ｂ６相對無毒。但是大劑量可引起嗜眠，長期服用會成癖。
許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充６０毫克維生素Ｂ６就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃５０—１００毫克維生素Ｂ６后癥狀可完全緩解。富含Ｂ６的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
【維生素Ｃ】
主要生理功能
１、促進骨膠原的生物合成。利于組織創傷口的更快愈合；
２、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
３、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
４、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
５、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。
６、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
另外，堅持按時服用維生素Ｃ還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
富含維生素Ｃ的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素Ｃ含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素Ｃ的最佳用量應為２００－３００毫克，最低不少于６０毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
【維生素Ｅ】
維生素Ｅ又名生育酚或產妊酚，在食油、水果、蔬菜及糧食中均存在，于１９８８年人工合成成功，現有片劑、注射劑、栓劑等劑型。
顧名思義，又稱生育酚或產妊酚的維生素Ｅ，能維持生殖器官正常機能，對機體的代謝有良好的影響，能使卵巢重量嗇，促進其功能，促進卵泡的成熟，使黃體增大，并可抑制孕酮在全內的氧化，從而增加孕酮的作用。此外，維生素Ｅ對月經過多、外陰瘙癢、夜間性小腿痙攣、痔瘡癥具有輔助治療作用。
近年來，維生素Ｅ又被廣泛用于抗衰老方面，認為它可消除脂褐素在細胞中的沉積，改善細胞的正常功能，減慢組織細胞的衰老過程。
缺乏它，會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素Ｅ供給量為１５毫克／日。
富含維生素Ｅ的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
相關推薦
PROMETHUS普羅米修斯-紅寶石美容儀發明者